Djeca često biraju hranu po izgledu i okusu, pa unos vlakana može predstavljati izazov. Ipak, pravilnim pristupom moguće je uvesti zdrave navike koje će ostati cijeli život.
Preporučeni dnevni unos vlakana za djecu ovisi o dobi, ali okvirno iznosi 5 g + broj godina života (npr. dijete od 8 godina treba oko 13 g vlakana dnevno). To se može postići uključivanjem voća s korom, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Umjesto klasičnih grickalica, ponudite sušeno voće, orašaste plodove ili integralne kekse. Smoothiji su odličan način da se unese više vlakana bez otpora – samo dodajte zob, lanene sjemenke ili špinat u voćni napitak.
Uključivanje djece u pripremu obroka često povećava njihovu motivaciju za isprobavanje novih jela. Također, budite dobar primjer – djeca uče promatranjem.
Pravilna prehrana u djetinjstvu ima dugoročne koristi za imunitet, probavu i zdrav rast, a vlakna igraju važnu ulogu u svemu tome.