Jedan od najprirodnijih i najsigurnijih načina za kontrolu tjelesne mase je povećan unos prehrambenih vlakana. Hrana bogata vlaknima doprinosi dužem osjećaju sitosti, što automatski smanjuje potrebu za čestim međuobrocima i prejedanjem.
Topiva vlakna usporavaju probavu, stabiliziraju razinu šećera u krvi i time sprečavaju nagle oscilacije gladi. Zbog toga se preporučuju osobama koje žele regulirati apetit bez restriktivnih dijeta.
Osim toga, vlakna imaju niski energetski sadržaj, ali zauzimaju prostor u želucu, što doprinosi osjećaju “punine” bez viška kalorija. Hrana bogata vlaknima često je i prirodno bogata nutrijentima, što dodatno koristi organizmu.
U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i uravnoteženim unosom kalorija, prehrana bogata vlaknima pomaže ne samo kod mršavljenja, već i održavanju težine na zdravoj razini kroz duže vremensko razdoblje.